ilość powtórzeń

Nie jest powiedziane, ze na masie stosuje sie wieksze ciezary. Bo czy to budowa masy, czy rzezba, to priorytetem jest technika wykonywania cwiczenia, a ta mozna dopracowac na mniejszych ciezarach. Ilosc powtorzen-zalezna od danej osoby i sposobu treningowego. Ja np. podczas redukcji utrzymuje stala ilosc powtorzen/serii, a nawet dorzucajac troche [...]

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

Ogolnie o zmianie planu treningowego z 3/4 dni czy jest to dobry podział o ilość powtorzen na nogi a inne partie ciała o to ,że np mam ciągle zamierzone te 10 powtorzen i do nich dążę czy moge wykonywac tak zwane powtorzenia oszukane czy mimo tego ze robie mase to i tak wazniejsza jest technika ? czy np jak wymuszam na klacie 8 powtorzen to lepiej [...]

Czy można jednak modyfikowac ilośc powtórzeń w seriach?? Lepiej czuję miesięń przy większym obciażeniu i mniejszej ilości powtórzeń(oczywiście zachowujac prawidłową technikę:)) sorki, że nie edytowałem posta, ale wyskoczyło że ktoś odpowiedział na posta i nie można już go edytowac

Dopiero teraz po wysłaniu wiadomości widzę wpis Mera nie , fajnie jest trochę wykańcza mnie ta ilość powtórzeń. najgorzej jest liczyć przy wykrokach chodzonych do 40 ale liczba powyżej 20 powoduje uraz , dlaczego liczę 20 w jedną stronę i powracam i kolejne 20.

panowie jeśli mogę...nie psujcie w.w. Czas 5 min ok, ale akcent... Co będzie akcentem co zatrzymaniem a co przytrzymaniem? Sedzia ma pilnować wyprostów i wszystko. Poza tym skoro 5 min i akcent to ograniczacie ilość powtorzen do mniej więcej podobnego wyniku najlepszych.

Masa: 9-12 serii ilosc powtorzen 6-12 Sila: 6-8 serii ilosc powtorzen 1-8 ( duze ciezary )

[...] partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie maks to jest maksymalna prawidłowa ilość powtórzeń a nie szarpanie i narzucanie powinieneś to wiedzieć. oczywiście ile osób tyle znawców więc trzeba próbować i zobaczyć co będzie dla kondzia najlepsze [...]

koksiu mowisz o aerobach po treningu silowym, wiec jest to zasadnicza roznica. Tu w zupelnosci 20-30min starcza i nie wazne z enie masz sily, aero to dodatek a nei tresc treningu w tym wypadku. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci [...]

koksiu - tak, wiem o tym i w gruncie rzeczy bym chciała do tych 40 minut dobić, ale odkąd nie biegam w terenie i im dłużej biegam na bieżni tym jest chyba coraz gorzej z tym Chyba psycha mi siada z nudów, bo nawet żadnego tv nie ma na siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też [...]

[...] chwilowy zastój, jeśli od dłuższego czasu to wówczas spróbuj dołożyć ciężar. Ja z reguły ustawiam tak, że daje sobie stały zakres powtórzeń w seriach i jak wyrabiam założoną ilość powtórzeń to dokładam ciężar, jak nie wyrabiam to powtarzam. Natomiast jak masz zapis 8-12 to ja bym dokładał ciężar za każdym razem jak tylko wyrobię choćby dolny [...]

[...] 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangą Powtórzenia 12/10/8 Dopiero za miesiąc będe miał nową sztangę z kompletem talerzy to będe mógł zmniejszyć ilość powtórzeń i pewnie i ilość ćwiczeń. Dietę staram się trzymać zgodnie z założeniami. Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo [...]

Dzięki za Twoją opinię.Te dwa miesiące naprawdę uczciwie popracowałem.W między czasie miałem też małe problemy z żołądkiem.Zmieniłem ilość węgli procentowo na ten miesiąc,może ogranicze podlewanie mnie tłuszczykiem.Zwiększę też intensywność treningu mięśni brzucha.Czekam też na rady z Waszej strony co zrobić z barkami.Mocno mnie siłowo [...]

[...] musisz sam najlepeij sprawdzić ja ćwicze łydki i przedramie dwa razy w tyg dużym ciężarem mała liczbą powtórzeń przy takim zestawieniu u mnie drgnęły. U innych działa duża ilość powtórzeń mniejszy ciężar to sprawdz sam co na Ciebi działa. A ilośc treningów w tyg zalezy jaki trening wykonujesz jeśli FBW przedramiona odpuść a brzuch i łydki 3 [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]

[...] Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu [...]

[...] mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? )wg mnei na razie zwykłe D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady )]wg mnei rób na razie AB na zmianę, [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Kolka1 co masz na myśli pisząc makro na 0? Masz jakieś pomysły co wsadzić/wywalić z miski? [...]

[...] świata słyną z dużej siły ogólnej (Schwarzeneeger, Columbu, Wilkosz, Platz). Ćwiczyć należy na dużych ciężarach, ostatnie ruchy w serii wymuszone lub z pomocą partnera, ilość-serii mała - 2 rozgrzewkowe z obciążeniem 60-70% rekordu i 2 zasadnicze, z dużym ciężarem. Ilość powtórzeń 5-8 1.Przysiady ze sztangą na barkach, z zatrzymaniem w [...]